Đọc Sách Tại Sao Chúng Ta Ngủ, Ebook Mượn Sao Chúng Ta Lại Ngủ

Matthew Walker, Ph.D earned his degree in neuroscience from Nottingham University, and his Ph.D in neurophysiology from the Medical Research Council. Currently, he is Professor of Neuroscience and Psychology at the
University of California. He has published over100 scientific research studies on the impact of sleep on human brain function.

Bạn đang xem: Đọc sách tại sao chúng ta ngủ


*
*

Đây là quyển sách đầu tay của giáo sư TS. Matthew Walker, được coi là một giữa những chuyên gia số 1 về nghiên cứu giấc ngủ. Trong quyển sách này, ông trình bày những mày mò mới độc nhất vô nhị về giấc ngủ, một trong những điều bí ẩn vẫn chưa có lời giải đáp.

Giấc ngủ là một chuyển động quan trọng của bé người. Vắt nhưng câu hỏi tại sao bọn họ cần bắt buộc ngủ, ngủ để triển khai gì, và lý do giấc ngủ có tác động nhiều đến quality cuộc sống vẫn chưa có lời giải đáp cho tới thời gian gần đây.

Hàng loạt hầu hết khám phá đặc biệt trong 20 năm qua về giấc ngủ đã đóng góp phần trả lời các thắc mắc quan trọng bên trên.

Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong quá trình học tập, ghi nhớ, nâng cấp năng suất. Nó giúp bọn họ điều hoà cảm xúc, bức tốc hệ miễn dịch, điều chỉnh quy trình trao đổi chất của cơ thể, làm chậm quá trình lão hoá. Các giấc mơ giúp giảm nhẹ những ký ức đau khổ với tăng cường kĩ năng sáng tạo phụ thuộc sự kết hợp các kiến thức và kỹ năng mới cùng cũ.


TED
Sleeping with Science
12 Tips for Healthy Sleep
Stick to lớn a sleep schedule. Go to bed và wake up at the same time each day. As creatures of habit, people have a hard time adjusting khổng lồ changes in sleep patterns. Sleeping later on weekends won’t fully make up for a lack of sleep during the week and will make it harder to lớn wake up early on Monday morning. Mix an alarm for bedtime. Often we phối an alarm for when it’s time lớn wake up but fail to vị so for when it’s time to lớn go to lớn sleep. If there is only one piece of advice you remember and take from these twelve tips, this should be it.Exercise is great, but not too late in the day. Try lớn exercise at least 30 minutes on most days but not later than 2 khổng lồ 3 hours before your bedtime.Avoid caffeine and nicotine. Coffee, colas, certain teas, and chocolate contain the stimulant caffeine, và its effects can take as long as eight hours to lớn wear off fully. Therefore, a cup of coffee in the late afternoon can make it hard for you to lớn fall asleep at night. Nicotine is also a stimulant, often causing smokers khổng lồ sleep only very lightly. In addition, smokers often wake up too early in the morning because of nicotine withdrawal.Avoid alcoholic drinks before bed. Having a nightcap or alcoholic beverage before sleep may help you relax, but heavy use robs you of REM sleep, keeping you in the lighter stages of sleep. Heavy alcohol ingestion also may contribute to lớn impairment in breathing at night. You also tend khổng lồ wake up in the middle of the night when the effects of the alcohol have worn off.Avoid large meals và beverages late at night. A light snack is okay, but a large meal can cause indigestion, which interferes with sleep. Drinking too many fluids at night can cause frequent awakenings lớn urinate.If possible, avoid medicines that delay or disrupt your sleep. Some commonly prescribed heart, blood pressure, or asthma medications, as well as some over-the-counter and herbal remedies for coughs, colds, or allergies, can disrupt sleep patterns. If you have trouble sleeping, talk to lớn your health care provider or pharmacist khổng lồ see whether any drugs you’re taking might be contributing khổng lồ your insomnia and ask whether they can be taken at other times during the day or early in the evening.Don’t take naps after 3 p.m. Naps can help 3d for lost sleep, but late afternoon naps can make it harder lớn fall asleep at night.Relax before bed. Don’t overschedule your day so that no time is left for unwinding. A relaxing activity, such as reading or listening lớn music, should be part of your bedtime ritual.Take a hot bath before bed. The drop in toàn thân temperature after getting out of the bath may help you feel sleepy, & the bath can help you relax & slow down so you’re more ready to lớn sleep.Dark bedroom, cool bedroom, gadget-free bedroom. Get rid of anything in your bedroom that might distract you from sleep, such as noises, bright lights, an uncomfortable bed, or warm temperatures. You sleep better if the temperature in the room is kept on the cool side. A TV, cell phone, or computer in the bedroom can be a distraction and deprive you of needed sleep. Having a comfortable mattress & pillow can help promote a good night’s sleep. Individuals who have insomnia often watch the clock. Turn the clock’s face out of view so you don’t worry about the time while trying to lớn fall asleep.Have the right sunlight exposure. Daylight is key to regulating daily sleep patterns. Try to get outside in natural sunlight for at least thirty minutes each day. If possible, wake up with the sun or use very bright lights in the morning. Sleep experts recommend that, if you have problems falling asleep, you should get an hour of exposure to morning sunlight & turn down the lights before bedtime.Don’t lie in bed awake. If you find yourself still awake after staying in bed for more than twenty minutes or if you are starting khổng lồ feel anxious or worried, get up & do some relaxing activity until you feel sleepy. The anxiety of not being able khổng lồ sleep can make it harder lớn fall asleep.

Sao chúng ta Lại Ngủ

Tác giả Matthew Walker
Bộ sách
Thể loại Y học tập - sức khỏe
Tình trạng Hoàn Thành
Định dạng e
Book dế yêu pdf epub azw3
Lượt xem 11194
Từ khóa e
Book dế yêu pdf epub azw3 full Matthew Walker mức độ Khỏe xem thêm
Nguồn kindlekobovn

*
Ủng hộ để truy vấn kho ebook Google drive TẠI ĐÂY
nắm tắt, đánh giá và Đánh giá sách Sao bọn họ Lại Ngủ của tác giả Matthew Walker:Là cuốn sách về giấc ngủ thứ nhất được viết bởi chủ yếu một chuyên gia khoa học sản phẩm đầu, giám đốc Trung chổ chính giữa về kỹ thuật Giấc ngủ Con người của ngôi trường Đại học tập California, Berkeley, Sao bọn họ lại ngủ biến hóa một cuộc tò mò mang tính nâng tầm về giấc ngủ, phân tích và lý giải việc chúng ta có thể khai thác được sức mạnh chuyển đổi của giấc ngủ nhằm mục tiêu làm biến hóa cuộc sống của bọn họ trở nên giỏi đẹp hơn hẳn như thế nào.Giấc ngủ tự lâu đang trở thành một một trong những khía cạnh đặc biệt quan trọng nhất tuy nhiên lại được hiểu đúng giá trị ít nhất về việc sống, sức khỏe và tuổi lâu của bé người bọn họ – tính đến khi lộ diện sự bùng nổ những cuộc khám phá mang tính khoa học trong hai thập kỉ qua đã bước đầu soi rọi ánh sáng mới mẻ về chủ đề này. Giờ đồng hồ đây, chuyên gia giấc ngủ kiêm nhà khoa học thần kinh xuất nhan sắc Matthew Walker sẽ giải thích thật cặn kẽ về tầm quan trọng to phệ của giấc ngủ, điều vốn tồn tại giữa bao công dụng hoạt động khác của cơ thể, giúp tăng cường khả năng học tập tập và ra quyết định, hiệu chỉnh lại cảm xúc, củng vắt lại hệ miễn dịch cùng điều huyết sự thèm ăn uống của chúng ta. Cùng với lối viết rõ ràng, cấu tạo trình bày vụ việc lôi cuốn, trường đoản cú ngữ dứt khoát và dễ hiểu vô cùng, Sao họ lại ngủ sẽ trọn vẹn làm đổi khác sự review và đọc biết của fan hâm mộ về giấc ngủ với cả phần đông giấc mơ.MỘT SỐ ĐÁNH GIÁ VỀ CUỐN SÁCH“Một nhà khoa học thần ghê chỉ cho bọn họ thấy được giấc ngủ hoàn toản vào đêm tối có thể làm cho cho họ trở đề xuất minh mẫn hơn, hấp dẫn hơn, không gồ gề hơn, niềm hạnh phúc hơn, trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn và né tránh khỏi ung thư như vậy nào.” - The Guardian“Đây là cuốn sách khơi gợi sự kích ưng ý và tất cả tầm đặc biệt quan trọng thực tiễn mà chúng ta nên đọc để trang bị sự hiểu biết rộng về nghành mà theo như tác giả đã nói là “có giấc ngủ đó là có tình thân với vạn đồ gia dụng và làm cho được đa số điều”. - Financial Times“Hầu hết chúng ta không suy nghĩ gì về điều chúng ta thường dành tới 1 phần ba cuộc đời của chính mình cho nó. Cơ mà trong cuốn sách hữu hiệu và cuốn hút này, Matthew Walker lý giải hết sức cụ thể rằng ngành khoa học mới mẻ và lạ mắt - khoa học thần khiếp - đang hối hả “giải mã” kín lâu đời này một cách thực tế ra sao. Sao chúng ta lại ngủ chính là niềm vui trí tuệ vẫn khiến cho chính mình phải lật giở từng trang sách đầy mến yêu trước khi chìm vào giấc ngủ của mình.”- Daniel Gilbert, giáo viên về trọng điểm lí học tập tại ngôi trường Đại học Harvard kiêm tác giả cuốn sách Stumbling on Happiness
GIỚI THIỆU TÁC GIẢTiến sĩ Matthew Walker là Giáo sư huấn luyện và đào tạo về kỹ thuật thần tởm và vai trung phong lí học tại ngôi trường Đại học tập California, Berkeley, mặt khác là người đứng đầu Trung trung khu về khoa học Giấc ngủ Con người và là cựu giáo viên về tâm thần học trên trường Đại học Harvard. Ông sẽ xuất phiên bản hơn 100 phân tích khoa học cũng giống như đã xuất hiện thêm trong những chương trình uy tín: 60 Minutes, Nova, đài truyền hình bbc News với Science Friday của NPR. Sao chúng ta lại ngủ là cuốn sách trước tiên của ông được trình làng tới công bọn chúng sau hơn trăng tròn năm nghiên cứu và phân tích về giấc ngủ.

Tóm tắt:

Sao bọn họ Lại Ngủ là một trong những cuốn sách kỹ thuật về giấc ngủ, được viết bởi tiến sĩ Matthew Walker, một nhà khoa học thần kinh cùng giáo sư tại Đại học tập California, Berkeley. Cuốn sách khám phá tầm quan trọng của giấc ngủ so với sức khỏe thể hóa học và niềm tin của bé người.

Review:

Sao chúng ta Lại Ngủ là một trong cuốn sách rất thú vị và xẻ ích. Cuốn sách cung cấp cho người đọc một cái nhìn tổng quan về giấc ngủ, từ những giai đoạn của giấc ngủ, các chức năng của giấc ngủ cho những ảnh hưởng tác động của thiếu ngủ.

Walker viết một cách ví dụ và dễ hiểu, áp dụng các nghiên cứu và phân tích khoa học tập để hỗ trợ cho những tuyên tía của mình. Cuốn sách cũng tương đối hấp dẫn, với rất nhiều câu chuyện với ví dụ minh họa.

Đánh giá:

Sao họ Lại Ngủ là một cuốn sách nên đọc cho ngẫu nhiên ai suy xét sức khỏe mạnh và niềm hạnh phúc của mình. Cuốn sách để giúp đỡ bạn phát âm được tầm quan trọng đặc biệt của giấc ngủ với cách nâng cấp chất lượng giấc mộng của bạn.

Một số ý kiến nhận xét khác:

Ý loài kiến 1:

"Sao bọn họ Lại Ngủ là 1 cuốn sách rất thú vị và té ích. Cuốn sách đã giúp tôi hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ với cách nâng cấp chất lượng giấc mộng của tôi. Tôi đã bắt đầu ngủ đủ giấc và cảm thấy trẻ khỏe và hạnh phúc hơn siêu nhiều."

Ý kiến 2:

"Cuốn sách rất hấp dẫn và dễ đọc. Tôi đang học được không hề ít điều về giấc ngủ từ cuốn sách này. Tôi đặc biệt thích phương pháp Walker đã kết hợp các nghiên cứu và phân tích khoa học tập với các câu chuyện và ví dụ minh họa."

Ý kiến 3:

"Cuốn sách đã đổi khác cách tôi nhìn nhận và đánh giá về giấc ngủ. Tôi đã nhận ra rằng giấc ngủ quan trọng hơn tôi nghĩ khôn xiết nhiều. Tôi sẽ cố gắng ngủ đủ giấc hơn trong tương lai."

Nhìn chung, Sao bọn họ Lại Ngủ là 1 trong những cuốn sách kỹ thuật về giấc ngủ rất đáng để đọc. Cuốn sách cung cấp cho tất cả những người đọc một chiếc nhìn tổng quan tiền về giấc ngủ cùng cách nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Xem thêm: Top 8 Trang Web Cho Tải Thư Viện Autocad Miễn Phí, ❸ Thư Viện Autocad


Có phải bạn nghĩ tuần trước mình đang ngủ đủ giấc? chúng ta cũng có thể nhớ được lần ở đầu cuối bạn thức dậy không bắt buộc chuông báo thức với cảm giác sảng khoái cơ mà không bắt buộc caffeine không? nếu như câu trả lời của công ty cho những thắc mắc này là “không”, yên vai trung phong rằng không chỉ là có mình bạn như vậy. Nhì phần bố người cứng cáp ở khắp các nước cải tiến và phát triển đều ko thể dành cho mình một giấc ngủ đêm đủ 8 tiếng như được khuyến nghị1.

Tôi không nghĩ các bạn sẽ ngạc nhiên lúc biết sự thật này nhưng bao gồm lẽ các bạn sẽ ngạc nhiên vị những hậu quả đi kèm. Liên tiếp ngủ ít hơn 6 - 7 tiếng mỗi đêm hủy diệt hệ miễn kháng của bạn, tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh ung thư. Ngủ cảm thấy không được giấc là nhân tố về lối sống quan trọng đặc biệt quyết định xem các bạn có mắc dịch Alzheimer tốt không. Thiếu hụt ngủ - thậm chí chỉ cần giảm giờ đồng hồ ngủ ở tầm mức độ vừa phải trong tầm một tuần - đã làm chuyển đổi lượng con đường huyết nghiêm trọng đến mức bạn cũng có thể bị xếp vào list có dấu hiệu tiền đái đường. Giấc ngủ ngắn làm cho tăng kĩ năng tắc cùng giòn cồn mạch vành, đưa chúng ta vào lối mòn mang đến với bệnh về tim mạch, hốt nhiên quỵ và suy tim xung huyết. Đúng như trí thông minh tiên tri của Charlotte Brontë từng nói “tâm trí xới động gây nên giấc ngủ không yên”, sự cách trở giấc ngủ rộng nữa còn góp thêm phần vào toàn bộ các triệu chứng loạn tâm thần nghiêm trọng, bao gồm trầm cảm, sốt ruột và trường đoản cú sát.

Có lẽ các bạn cũng cảm thấy thèm ăn nhiều hơn khi bạn mệt mỏi? Điều này sẽ không phải là sự việc trùng vừa lòng ngẫu nhiên. Ngủ quá ít có tác dụng tăng độ đậm đặc của nhiều loại hoóc-môn khiến cho bạn cảm thấy đói, bên cạnh đó kiềm chế một số loại hoóc-môn song hành khác thông báo sự chấp nhận về thức ăn. Bất kỳ bạn đã no, chúng ta vẫn muốn ăn uống thêm. Đây đó là công thức minh chứng cho sự tăng cân vị thiếu ngủ ở fan lớn và trẻ nhỏ giống nhau. Sự việc còn tệ hơn bởi vì thật vô ích khi bạn cố ăn uống kiêng tuy thế lại không ngủ đủ giấc, vì đa số trọng lượng khung hình bạn sụt giảm là trọng lượng cơ thể bé (những địa điểm cơ nạc của cơ thể) nhưng mà không phải cân nặng cơ thể khủng (mỡ).

Với toàn bộ những kết quả về sức mạnh kể trên, họ dễ đồng ý hơn mối liên kết được minh chứng rằng: giấc ngủ của doanh nghiệp càng ngắn, tuổi thọ của doanh nghiệp càng thấp. Bởi vì đó, câu châm ngôn “Tôi vẫn ngủ khi tôi bị tiêu diệt quả thật không phù hợp hợp. Áp dụng bốn duy này, rồi bạn sẽ chết sớm rộng và quality cuộc sinh sống (vốn ngắn hơn) này sẽ tồi tệ hơn, vì khả năng chịu đựng sự thiếu hụt ngủ của khung hình chỉ có thể kéo dài trong một khoảng thời hạn nhất định tính đến khi khung hình gục bửa hoàn toàn. Tuy vậy buồn nắm khi con người thực sự là loại duy nhất cố ý tự tước vứt giấc ngủ nhưng mà không đưa về lợi ích đường đường chính chính nào. Mỗi thành phần tạo nên sự khỏe mạnh và cân đối thân chổ chính giữa ở con bạn cùng vô số côn trùng nối của kết cấu buôn bản hội hiện giờ đang bị ăn mòn vị tình trạng quăng quật rơi giấc mộng đầy tai sợ hãi của chúng ta: cả về con người lẫn tài chính. Sự xói mòn đó nhiều tới mức tổ chức Y tế trái đất (WHO) giờ đồng hồ đã ra mắt dịch dịch mất ngủ ngơi nghỉ khắp những nước công nghiệp hóa2. Và không hẳn ngẫu nhiên nhưng mà các nước nhà có thời gian ngủ giảm đáng đề cập nhất trong thế kỉ qua như Mỹ, Anh, Nhật Bản, hàn quốc và một trong những nước Tây Âu, lại đó là những nước đang trải qua sự ngày càng tăng lớn tốt nhất về phần trăm mắc những căn bệnh thể chất và rối loạn tâm thần đã nêu trên.

Thậm chí hồ hết nhà khoa học y như tôi sẽ vận động hiên chạy dài để những bác sĩ ban đầu “kê đơn” giấc ngủ. Theo lời khuyên y khoa, điều này có lẽ là cách triển khai không khổ sở và thú vui nhất. Tuy nhiên, đừng nhầm lẫn việc này thành lời kêu gọi các bác sĩ ban đầu kê đối chọi thuốc ngủ nhiều hơn thế nữa - mà hoàn toàn ngược lại, bên trên thực tế, các bác sĩ ban đầu xem xét minh chứng đáng thông báo xung quanh mọi hậu quả bất lợi đối với sức khỏe của các loại thuốc này.

Nhưng liệu chúng ta cũng có thể nói đến cả rằng thiếu thốn ngủ vẫn giết chết bạn? thực tiễn là có ít nhất theo hai phương diện. Sản phẩm công nghệ nhất, bao gồm một xôn xao di truyền cực kỳ hiếm gặp bắt mối cung cấp từ triệu chứng mất ngủ nặng dần lên, phát sinh vào thời trung niên. Vài tháng sau khi mắc bệnh, dịch nhân xong xuôi ngủ hoàn toàn. Đến tiến trình này, họ ban đầu mất đi nhiều công dụng cơ bản của khung hình và bộ não. Ko một bài thuốc nào hiện giờ của chúng ta cũng có thể giúp những người mắc bệnh này ngủ lại được. Sau khoảng tầm 12 - 18 tháng ko ngủ, người bị bệnh sẽ tử vong. Khoác dù cực kì hiếm gặp, tuy nhiên chứng xôn xao này xác định rằng thiếu hụt ngủ rất có thể giết chết được nhỏ người.

Thứ hai đó là tình huống làm cho chết tín đồ khi tinh chỉnh xe cơ giới mà không ngủ đủ giấc. Việc lái xe ngủ gật là nguyên nhân gây ra hàng trăm nghìn vụ tai nạn giao thông vận tải và tử vong mỗi năm. Với ở đây, ko chỉ cuộc sống của những người dân bị thiếu ngủ gặp mặt rủi ro, hơn nữa cả cuộc sống của những người xung quanh chúng ta nữa. Bi kịch thay, tại Mỹ, từng giờ xảy ra một vụ tai nạn giao thông thì một tín đồ chết trong những số ấy là vì lỗi tương quan đến sự mệt nhọc mỏi. Thật đáng thấp thỏm khi biết rằng lý do gây ra số vụ tai nạn giao thông vận tải do lái xe ngủ gật còn cao hơn cả vày rượu bia và ma túy cộng lại.

Trong sự bàng quan của xã hội đối với giấc ngủ, có một trong những phần là do sự chiến bại mang tính lịch sử hào hùng của kỹ thuật khi phân tích và lý giải lý chính vì sao họ cần ngủ. Giấc ngủ vẫn là 1 trong những bí mật sinh học tập vĩ đại ở đầu cuối còn lại. Tất cả các cách thức giải quyết vụ việc vĩ đại trong kỹ thuật như dt học, sinh học phân tử và technology kỹ thuật số công dụng cao dường như không thể mở được căn hầm ngoan cầm cố của giấc ngủ. Trọng điểm trí của rất nhiều người nghiêm nhặt nhất, gồm những: Francis Crick - bạn dành giải Nobel, từng đưa ra tóm lại về kết cấu bậc thang xoắn của ADN, Quintfilian - nhà giáo dục kiêm diễn thuyết lừng danh người La Mã và thậm chí là cả Sigmund Freud (cha đẻ thuyết phân trung khu học) đều bắt tay vào giải mã bí hiểm của giấc ngủ, tuy nhiên tất cả phần đa không có lại tác dụng gì.

Để dễ hình dung hơn tình trạng thiếu hiểu biết nhiều khoa học này trước đây, hãy tưởng tượng sự thành lập và hoạt động đứa nhỏ đầu lòng của bạn. Tại dịch viện, nữ chưng sĩ bước vào phòng với nói,“Xin chúc mừng, đó là một nhỏ xíu trai khỏe mạnh mạnh. Công ty chúng tôi đã làm chấm dứt tất cả những chất vấn sơ bộ và phần lớn thứ phần lớn ổn”. Nữ bác sĩ mỉm mỉm cười trấn an và bước đầu đi về phía cửa. Mặc dù nhiên, trước khi rời ngoài phòng, cô ta trở về và nói, “Chỉ gồm một vấn đề. Từ giờ đồng hồ trở đi nhìn trong suốt phần đời sót lại của bé bạn, cậu bé nhỏ sẽ lâm vào hoàn cảnh tình trạng hôn mê một cách tiếp tục và lặp lại. Thậm chí tình trạng đó đôi khi rất có thể sẽ y như chết rồi vậy. Với trong khi cơ thể nằm yên, trung ương trí cậu bé bỏng sẽ thường hay bị choáng vày những ảo giác kì lạ, gây tuyệt hảo mạnh. Triệu chứng này sẽ chiếm hết 1 phần ba cuộc sống của cậu bé bỏng và tôi trọn vẹn không biết lý do cậu bé xíu lại như vậy, hoặc có tác dụng thế để triển khai gì. Chúc may mắn!”.

Thật ngạc nhiên, tuy vậy mãi ngay gần đây, thực tiễn là cả các bác sĩ cùng nhà khoa học vẫn không thể chuyển ra cho mình câu trả lời đồng hóa hoặc không thiếu thốn về tại sao tại sao chúng ta lại ngủ. Hãy lưu ý đến việc bọn họ biết các tính năng của ba xu thế vận đụng cơ bạn dạng khác trong cuộc sống thường ngày - ăn, uống và tạo thành - trong hàng chục năm nếu như không nói là hàng nghìn năm nay. Tuy nhiên, xu thế vận hễ sinh học bao gồm thứ tự, điểm thông thường cho toàn bộ vương quốc động vật - xu thế vận rượu cồn ngủ – đã liên tục vượt thừa sự đọc biết của kỹ thuật suốt hàng ngàn năm.

Việc giải quyết thắc mắc tại sao chúng ta lại ngủ theo quan điểm tiến hóa chỉ tạo nên sự vấn đề trở nên bí ẩn thêm. Mặc dù bạn đứng trên quan liêu điểm công dụng nào thì ngủ vẫn xuất hiện như một hiện tượng lạ sinh học đần độn nhất. Khi chúng ta ngủ, bạn không thể lặt được thức ăn. Chúng ta không thể hòa nhập xã hội. Bạn không thể tìm được một nửa yêu thương và sinh sản. Bạn không thể nuôi chăm sóc hoặc bảo đảm an toàn được bé cái. Tệ rộng nữa, ngủ khiến cho bạn dễ dẫn đến tấn công. Giấc ngủ chắc chắn là trong những điều cực nhọc hiểu nhất trong tất cả các hành động của con người.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x